三元太极拳社太极拳入门基础专项课程教学大纲（18-35岁组）

一、教学目的
（一）通过武术教学，促进身体全面发展，增强体质。
（二）学期内要求新学员掌握简单的武术基本功和基本动作以及“八式太极拳”（必修课）和“杨式竞赛套路太极拳”（可自选），并且了解武术发展动态，熟悉太极拳入门的基本方法，以其达到“终身体育”的教育目的。
（三）通过太极拳的练习，让学员正确理解“健康”的概念，并激起学员对祖国传统文化的热爱，培养爱国主义思想，培养顽强、坚韧的意志品质。

二、基本课程安排
（一）专项理论
1．武术发展的历史。
2．太极拳的技术特点和练习方法。
3．武术段位制的介绍。
（二）基本功和太极拳基本组别动作训练
1．腿部练习：压、踢腿。
2．肩部练习：压肩，单、双臂绕环。
3．腰部练习：前俯腰、甩腰、等。
4．手型、手法练习：拳、掌、勾、冲拳、推掌、亮掌、架拳等。
5．步型、步法练习：弓、马、虚、仆、歇步、上步、进步、退步、侧行步等。

三、套路
8式太极拳：（附动作名称）必修课
1．  卷肱势
2．  搂膝拗步
3．  野马分鬃
4．  云手
5．  金鸡独立
6．  蹬脚
7．  揽雀尾
8．  十字手

杨式竞赛套路太极拳：（附动作名称）可以选其他套路

01、起势                                  21、转身右蹬脚
02、揽雀尾                                22、海底针
03、单鞭                                  23、闪通背
04、提手上势                              24、白蛇吐信
05、白鹤亮翅                              25、右拍脚
06、搂膝拗步(三)                           26、左右伏虎势
07、手挥琵琶                              27、右下势
08、搬拦捶                                28、金鸡独立
09、如封似闭                              29、指裆捶
10、斜飞势                                30、揽雀尾
11、肘底捶                                31、单鞭
12、倒卷肱                                32、左下势
13、左右穿梭                              33、上步七星
14、左右野马分鬃                          34、退步跨虎
15、云手                                   35、转身摆莲
16、单鞭                                  36、弯弓射虎
17、高挥马                                 37、搬拦捶
18、右蹬腿                                38、如封似闭
19、双峰掼耳                              39、十字手
20、左分脚                                 40、收势

三、身体素质训练基本科目：
（一）一般身体素质：100米跑、跳绳、引体向上、仰卧起坐等训练。
（二）专项身体素质：劈叉、进步、退步、立卧撑等训练。

四、教学方案：
（一）运用现场辅导和网络教学等多样化的教学手段，激发学生的学习兴趣，使得学员由“被动学习”转化为“主动学习”。
（二）教学中采用分解和完整、由简单到复杂的教学方法，突出重点，注意个体差异，区别对待。
（三）注意讲解动作的名称的含义，便于记忆、理解，讲解动作的攻防含义，便于练出“神”来，练出太极拳的“韵味”来。
五、教学成果的测评内容、方法、评分标准
（一）理论部分（10%）
     内容：一般简单的武术基础理论知识的掌握和太极拳知识的初步了解；体育锻炼与健康基础理论的一般知识。
要求：以口试或笔试相结合的灵活方式进行测试。
（二）内容：身体素质（20%）
        男：引体向上、女： 1分钟仰卧起坐。连续跳绳     男： 1分30秒、女： 1分钟。
（三）专项技能（40%）
     内容：坐位体前屈
     方法：坐位体前屈测试，受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板，坐在平地上，两脚分开约10—15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖推动游标，直到不能前推为止。
要求：
根据学员的不同情况随机灵活测试

（四）套路技术考评（30%）
    内容：8式太极拳全套方法
    要求：独立完成、动作规格准确、套路完整熟练、劲力顺达圆润。
          评分标准：

分值	技评标准
90—100分	套路熟练、动作规格、方法清楚、节奏分明。
80—89分	套路较熟练、动作尚规格、方法尚清楚、遗忘一次。
70—79分	套路遗忘3次以内、但能够完成。
60—69分	套路遗忘3次以上、但能够完成。

六、教学进度表

课时安排

一

二

三

四

五

六

七

八

九

十

十一

十二

十三

十四

十五

十六

十七

十八

武德与理论

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基本功

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基本动作

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套路

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身体素质

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考试

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机动

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备注

1、在实施教学过程中各项课程视内容和教学进度可酌情调整。
2、理论考试时间、地点的安排各教学点自定。

杭州市三元太极拳社制定{试行版）2005-10